جهاز ضغط الصدر (Chest Press Machine)
الأهمية:-
- تقوية وبناء عضلات الصدر.
- زيادة قوة الجزء العلوي من الجسم.
- تقوية عضلات الكتفين والعضلة الخلفية للذراع (الترايسبس) كمساعدة أثناء الحركة.
- مناسب للمبتدئين لأنه يوفر حركة ثابتة وأكثر أمانًا من الأوزان الحرة.
كيفية استخدامه:
- اضبط المقعد بحيث تكون المقابض بمستوى منتصف الصدر.
- اجلس مع إسناد ظهرك على مسند الجهاز.
- أمسك المقابض بكلتا اليدين.
- ادفع المقابض للأمام حتى تصبح ذراعاك شبه مستقيمتين دون قفل المرفقين بالكامل.
- أعد المقابض ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة بالعدد المطلوب.
العضلات المستهدفة:
- العضلة الصدرية الكبرى (Chest).
- عضلات الكتف الأمامية.
- العضلة ثلاثية الرؤوس (الترايسبس).
عدد التكرارات المقترح:
- للمبتدئين: 2–3 مجموعات × 10–15 تكرارًا.
- لزيادة القوة والعضلات: 3–4 مجموعات × 8–12 تكرارًا.
فوائده:
- يساعد على بناء صدر أقوى وأكثر تماسكًا.
- يحسن أداء الأنشطة اليومية التي تتطلب الدفع أو حمل الأشياء.
- يوفر ثباتًا أكبر ويقلل خطر الإصابة الناتجة عن سوء التكنيك.
نصيحة:
حافظ على كتفيك للخلف والصدر مرفوعًا أثناء التمرين، وتجنب استخدام وزن أكبر من قدرتك حتى لا يؤثر ذلك على الأداء الصحيح للحركة.
صورة جهاز ضغط الصدر (Chest Press Machine):
