جهاز رفع السمانة (Calf Raise Machine)
الأهمية:-
- تقوية عضلات السمانة (بطة الساق) وزيادة حجمها وشكلها.
- تحسين القدرة على الجري والقفز والتوازن.
- دعم مفصل الكاحل وتقليل خطر الإصابات.
- تحسين الأداء الرياضي في الأنشطة التي تعتمد على الدفع بالأرجل.
كيفية استخدامه:
- قف على منصة الجهاز بحيث تكون أطراف القدمين فقط على الحافة والكعبين خارج المنصة (حسب نوع الجهاز).
- ضع الأكتاف أو الفخذين تحت الوسادة المخصصة (حسب نوع الجهاز: واقف أو جالس).
- ابدأ بخفض الكعبين ببطء لأسفل للحصول على تمدد في عضلة السمانة.
- ارفع الكعبين لأعلى قدر ممكن بالضغط على أطراف القدم.
- توقف لحظة قصيرة في الأعلى لزيادة الانقباض.
- انزل ببطء وكرر الحركة.
العضلات المستهدفة:
- عضلة السمانة (Gastrocnemius).
- العضلة النعلية (Soleus) خاصة في وضع الجلوس.
- عضلات الكاحل والقدم بشكل مساعد.
عدد التكرارات المقترح:
- للمبتدئين: 2–3 مجموعات × 12–15 تكرارًا.
- لبناء العضلات: 3–4 مجموعات × 10–15 تكرارًا.
- لزيادة التحمل: 15–20 تكرارًا أو أكثر.
فوائده:
- يزيد قوة وثبات الجزء السفلي من الساق.
- يحسن شكل الساق ويجعلها أكثر تناسقًا.
- يساعد في تحسين الأداء في الرياضات التي تعتمد على الجري أو القفز.
نصيحة:
نفّذ الحركة ببطء، وركز على النزول الكامل لتمديد العضلة ثم الرفع الكامل للانقباض، لأن نصف الحركة يقلل من فعالية التمرين.
صورة جهاز رفع السمانة (Calf Raise Machine):
