جهاز العقلة المساعدة (Assisted Pull-Up Machine)
الأهمية:-
- يساعد المبتدئين على أداء تمرين العقلة (Pull-Up) حتى لو كانت قوة الذراع أو الظهر غير كافية بعد.
- تقوية عضلات الظهر والذراعين تدريجيًا حتى الوصول لأداء العقلة بدون مساعدة.
- تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم بشكل عام.
- تقليل خطر الإصابة لأنه يقلل جزء من وزن الجسم أثناء التمرين.
- يساعد على تحسين شكل الظهر وزيادة عرضه مع الوقت.
كيفية الاستخدام:
- اختر مستوى المساعدة المناسب (كلما زاد الوزن المساعد، كان التمرين أسهل).
- قف على المنصة أو ضع الركبتين/القدمين على الوسادة حسب نوع الجهاز.
- أمسك بار العقلة بقبضة مناسبة (واسعة أو متوسطة).
- ابدأ بسحب جسمك للأعلى باستخدام عضلات الظهر والذراعين.
- ارفع جسمك حتى يصل الذقن إلى مستوى البار تقريبًا.
- انزل ببطء وبشكل متحكم فيه.
- كرر التمرين بالعدد المطلوب.
العضلات المستهدفة:
- عضلات الظهر العريضة (Latissimus Dorsi).
- عضلات منتصف الظهر.
- العضلة ذات الرأسين (البايسبس).
- عضلات الكتف الخلفية.
- عضلات البطن للمساعدة في الثبات.
عدد التكرارات المقترح:
- للمبتدئين: 2–3 مجموعات × 6–12 تكرارًا.
- لبناء القوة: 3–4 مجموعات × 6–10 تكرارات مع تقليل المساعدة تدريجيًا.
فوائده:
- يعتبر أفضل خطوة تمهيدية للوصول إلى العقلة الحرة.
- يبني قوة حقيقية في الظهر والذراعين.
- يساعد على تحسين التحكم في وزن الجسم.
نصيحة:
كلما أصبحت أقوى، قلل مستوى المساعدة تدريجيًا بدل الاعتماد الكامل عليها، وركز على استخدام عضلات الظهر أكثر من الذراعين أثناء السحب.
صورة جهاز العقلة المساعدة (Assisted Pull-Up Machine):
